변비 해결방법 및 방치하면 생기는일

변비 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비는 만병의 근원이라고도합니다. 변비를 방치해 두면 다양한 악영향이 나오고 건강 위험이 높아집니다. 평소 생활습관에 신경쓰고 있는데 변비가 개선되지 않는다면  스트레스가 변비의 원인일 수 있다고 합니다. 평소에 나의 생활습관을 돌아보고 스트레스를 많이 받고 있지는 않은지 살펴 미리 변비를 개선해야 더 안좋은 질환들을 예방할 수 있습니다.

목차

• 변비 해결방법
• 변비 방치하면 생기는 일

 변비 해결방법

변비 해결방법 1. 적절한 수분섭취

대변을 부드럽게하기 위해 수분 섭취가 필수적입니다. 자주 수분을 섭취하십시오. 또한, 자고 일어났을때 물을 마시는 것은 수면 중에 몸에서 나온 수분을 보충하는 동시에 장에 적당한 자극을 줄 수 있습니다.

변비 해결방법 2. 규칙적인 운동

적당히 몸을 움직여 장 활동을 촉진합니다. 어려운 운동이 아니더라도 걷기 등 가능한 범위에서 시작합시다. 또한 몸을 움직여 운동할 수 없는 분은 배를 부드럽게 마사지해줘 배를 따뜻하게하는것도 장의 움직임을 촉진할 수 있습니다. 적절하고 규칙적인 운동은 복부 근육을 자극하고 장으로 가는 혈류를 자극해 원활한 배변활동을 돕습니다. 

변비 해결방법 3. 마려울때 참지않기

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배변하고 싶은 욕구가 있지만 참아야 하는 경우가 생길 수 있습니다. 하지만 이는 매우 나쁜 습관으로 오랫동안 배변 욕구를 억제하면 직장이 점차적으로 대변의 압력 자극에 덜 민감하게 되어 배변하고 싶은 느낌이 점차 사라집니다. 대변이 직장에 너무 오래 머무르는 것도 변비를 유발할 수 있습니다. 스스로를 억제하여 습관을 만들면 변비가 악화될 수 있습니다. 

변비 해결방법 4. 규칙적인 생활과 배변습관

생활의 리듬을 정돈해 확실히 수면을 정돈하는 것은 자율 신경을 정돈하는 효과가 있어 그것이 장에 좋은 영향을 줍니다.
하루 중 배변을 하기에 가장 좋은 시간은 기상 직후나 아침 식사 직후입니다. 배변은 매일 이 시간에 규칙적으로 하는것이 좋으며 시간이 지나면서 몸은 자연적으로 배변 생체시계를 형성하고 아침에 배변하는 습관을 갖게 됩니다. 사실 아침 배변은 상대적으로 좋을 뿐이고 밤 배변도 괜찮습니다.

배변 시간이 정해져 있지 않고 규칙성이 없으면 몸은 언제 배변을 하는 것이 적절한지 모릅니다. 

변비 해결방법 5. 균형잡힌 식단

대부분의 사람들이 주로 잘못된 식단 때문에 배변에 어려움을 겪습니다. 자극적인 고추를 먹거나  커피 또는 알코올을 자주 마시는 것과 너무 많은 기름을 섭취하는 것은 배변에 지장을 초래할 수 있습니다. 

 

변비가 있는 사람은 식습관을 개선하여 통곡물, 야채 및 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 귀리, 옥수수 , 양파, 콩, 고구마, 부추, 시금치, 무 등의 야채와 수박, 바나나, 자몽, 대추 등 의 과일을 더 많이 섭취하는것이 좋으며, 이 거친 곡류인 통곡물, 야채, 과일에는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 내장의 노폐물을 제거하고 장의 연동운동을 촉진하여 배변을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

변비 해결방법 6. 식이섬유 섭취

식이 섬유는 변비 해소뿐만 아니라 심장 질환이나 암 등의 발병률을 저하 시키는 효과도 가지고 있습니다. 식이섬유중 불용성식이섬유는 물에 녹지않는 식이섬유로 주로 곡류, 야채, 콩류, 버섯류, 열매, 해초류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 불용성식이섬유는 장내에서 수분을 섭취하고 변의 크기를 키워 변이 장내 체류하는 시간을 줄여 장내 환경을 개선하는 효과도 있습니다. 

 

또한 수용성식이섬유는 다시마, 곤약, 과일, 마늘, 보리등으로 장내 흡수시 장내의 당이나 기름을 흡수해 콜레스테롤 수치를 조절해 혈당의 급격한 상승을 막아 심혈관계 건강에 도움이 됩니다. 

변비 해결방법 7. 스트레스 관리

스트레스를 받게되면 우리 신체는 그 반응으로 자율신경인 교감신경이 우위가 됩니다. 교감신경이 우위가 되면 긴장상태가 되어 혈관이 수축하고 맥박·호흡이 빨라집니다.반면에 소화 기능이 억제되고 이는 장의 움직임 둔화로 변비의 원인이 됩니다. 

변비를 방치하면 생기는 일

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변비 해결방법 1. 면역력 저하

장에는 박테리아와 바이러스의 침입을 방지하는 "장관 면역"이 있습니다. 그러나 스트레스로 변비 상태가 계속되면 이 장관 면역이 작동하지 않을 수 있습니다. 그 결과 면역력이 저하되어 감기 등의 감염에 걸리기 쉬워집니다.

변비 해결방법 2. 피부 장애

변비에 의해 배출되지 않은 유해 물질은 장벽의 모세 혈관에서 흡수되어 버립니다. 유해 물질은 혈액을 타고 신체 곳곳을 돌아다닙니다. 그러면 피부 거칠어지고 피부 트러블이 일어나기 쉬워집니다.

변비 해결방법 3. 체취 악화

변비로 인해 발생한 유해물질이 신체 곳곳을 돌아다니다 갈곳을 잃은 유해 물질은 땀과 피지와 함께 모공에서 배출됩니다. 이 유해 물질의 냄새가 체취의 악화로 이어집니다.

변비 해결방법 4. 질병의 위험

변비가 오래 지속되면 대량의 변이 직장에 쌓여 버립니다. 게다가 그 변은 수분을 흡수되어 단단한 덩어리가 되어 버립니다. 이것을 「분변 색전증」이라고 하며, 대장암, 당뇨병, 동맥경화 등의 원인이 될 수 있습니다. 

 

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