뱃살을 빼는 것은 단지 미용적인 욕망이 아니라 더 나은 건강을 위해 필요합니다. 뱃살은 지방을 저장하기에 가장 위험한 부위 중 하나입니다. 사실, 뱃살은 건강한 체중의 사람들에게도 조기 사망의 위험을 높입니다.
섬유질 식품은 자연적으로 칼로리가 낮고 식사 후 포만감을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 포만감을 향상시키는 저지방 단백질이 풍부한 음식으로 이를 보완하면 성공적으로 체중 감량은 물론 내장 지방 빼는데도 성공할 수 있습니다.
연구에 따르면 일상 생활에 식이섬유를 더 많이 섭취할수록 내장 지방 축적에 대해 더 많이 작용할 수 있다고 합니다. 내장 지방이라고도 하는 신체 중앙부 주변의 지방 축적이 중요한 내부 장기를 감싸고 있어 대사 장애를 유발하여 심장 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 특정 만성 질환의 위험을 높일 수 있기 때문에 위험할 수 있다고 합니다. 아래에는 내장 지방 빼는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
내장 지방 빼는 음식
1. 보리
내장 지방 빼는 음식 - 보리는 당분이 적고 식이섬유가 풍부합니다. 그러한 식이 섬유 중 하나는 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 트리글리세리드 형성을 억제하는 효과가 있는 베타 글루칸으로 장의 연동운동을 촉진하고 소화를 느리게해 식욕을 억제하고 혈당을 낮추며 또한 배변 횟수를 증가시킵니다.
2. 셀러리
내장 지방 빼는 음식 - 셀러리를 먹으면 몸의 에너지 비축량은 증가하지 않고 에너지를 소모하게 되며, 많이 먹을수록 살이 더 많이 빠지게 됩니다. 또한 셀러리는 식이 섬유가 풍부하여 내장의 과도한 지방을 긁어내는 데 도움이 되는 동시에 위장 운동을 촉진하고 몸에서 독소와 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
3. 아보카도
지방과 체중 감소에 도움이 되는 단일불포화 지방을 함유한 매우 건강한 과일인 아보카도는 수용성 섬유질이 풍부하여 식욕을 억제하여 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가용성 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되며 배고픈 느낌을 덜 받게 되는데 도움이 되며 항암작용을 하는 카로티노이드를 함유하고 있습니다.
4. 생선
식단에 오메가-3가 풍부한 생선을 추가하면 심장 건강 뿐 아니라 위험한 내장 지방도 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가가 높고 단백질이 풍부하며 면역, 골밀도 조절, 정신 건강 등 다양한 기능에 중요한 비타민 D도 함유하고 있습니다.
5. 고구마
내장 지방 빼는 음식 - 고구마는 체내에서 고기와 계란을 너무 많이 섭취하여 생성된 과잉 산을 중화하고 인체의 산-염기 균형을 유지하며 동시에 많은 셀룰로오스가 풍부하여 위장 운동을 돕고, 소화, 장내 과잉 지방 제거 설탕과 독소를 몸 밖으로 배출하여 체내 지방 축적을 줄여 내장 지방 감소 효과를 얻습니다.
6. 녹차
내장 지방 빼는 음식 - 녹차의 방향족 화합물은 지방을 용해하고 탁도를 제거하며 기름기를 제거하고 체내 지방 축적을 방지하는 반면, 비타민 및 카페인은 위액 분비를 촉진하고 소화를 돕고 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 잎사포닌은 또한 체중감량에 도움이되며체액, 영양소 및 칼로리의 신진 대사를 증가시키고 미세 혈관 순환을 강화하며 신체의 지방 침착을 감소시킬 수 있습니다.
7. 고추
고추에 함유된 캡사이신은 중추신경계를 자극하고 부신피질에서 아드레날린의 분비를 촉진하여 리파아제를 활성화 분해하여 지방을 에너지로 쉽게 섭취할 수 있도록 합니다. 체내의 내장지방 축적을 줄여 비만을 예방할 수 있습니다. 적당한 운동을 하면 체지방 감소 효과를 높일 수 있습니다.
8. 다시마
내장 지방 빼는 음식 - 다시마는 다량의 알긴산과 후코이단, 수용성 식이섬유, 타우린 등을 함유하고 있습니다.이러한 식이섬유는 다당류로 끈적끈적 미끄러운데 섭취후에는 장내에서 끈적끈적한 형태로 용해되어 당지질을 감싸는 작용을 합니다.
담즙산 및 기타 장내 물질을 체내에서 직접 배설하거나 장 흡수 속도를 지연시켜 당의 흡수를 감소시키고 혈당 상승을 억제하는 목적을 달성합니다. 또한 다시마는 비타민 B1, B2, B6이 풍부하여 신체의 에너지 생성에 도움을 주며, 이러한 필수 비타민이 결핍되면 섭취한 당과 지질이 원활하게 연소되지 않아 체내에 축적되기 쉽습니다.
9. 옥수수
내장 지방 빼는 음식 - 옥수수는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 옥수수 배아에 상당한 양의 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 그 중 60%가 리놀레산으로 장내 유해 물질을 캡슐화하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 혈액에 들어간 후 혈액 내 과도한 콜레스테롤을 제거하고 동맥경화를 예방할 수도 있습니다.
10. 자몽
자몽은 53칼로리와 2g의 섬유질을 함유하고 있습니다.매 식사 전에 자몽 반개를 먹으면 포만감이 증가하고 위장 운동이 촉진되며 상당한 체중 감소 효과가 있습니다.캘리포니아주립대의 연구팀은 백색쥐 실험에서 자몽 주스와 함께 고지방식이를 먹은 쥐가 같은 고지방 식단을 먹고 물만 마신 쥐보다 18% 더 적은 체중을 얻었다는 것을 발견했습니다.
자몽 주스 생쥐에서 혈당이 13%-17% 떨어졌습니다. 또한 자몽이 함유한 트립토판은 기분과 신경을 안정시키는 효과가 있으며 수면의 질도 높일 수 있어 살이 빠지고 정서적으로 불안정한 사람들에게 좋은 영향을 미칩니다.
11. 버섯
내장 지방 빼는 음식 - 버섯에는 인체가 소화하기 어려운 조섬유, 준조섬유, 리그닌이 함유되어 있어 장내 수분을 유지하고 남은 콜레스테롤과 당을 흡수하는 작용을 합니다. 또한 버섯에는 장에 축적된 유해 중금속을 흡수 및 제거하고 장 건강을 유지할 수 있는 효능이 있어 내장지방을 빼는데 매우 효과적인 음식입니다.
12. 부추
내장 지방 빼는 음식 - 부추는 휘발성 에센셜 오일과 황 함유 화합물을 함유하고 있어 식욕을 촉진하고 혈중 지질을 감소시킬 수 있으며 고혈압, 심장병 및 고지혈증에 특정 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 부추에는 셀룰로오스를 풍부하게 함유하고 있어 위장 운동을 강화하고 장 건강에 좋으며 장의 과도한 지방과 독소를 제거하여 내장 지방 축적을 효과적으로 줄여 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
13. 커피
커피에는 지방 연소를 촉진하는 효과가 있는 카페인이 들어 있습니다. 카페인이 체내 에 교감신경을 흥분시키는 아드레날린의 분비가 강해집니다. 아드레날린은 체내에 축적된 지방을 태워 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
14. 레시틴
레시틴은 유화 효과가 있으며 지질을 용해하고 내장 지방의 축적을 방지합니다. 또한 장에서 지방이 흡수되는 것을 억제하고 간에서 지질의 분해와 재합성을 방지하여 지방간 의 형성을 예방할 수 있습니다. 레시틴이 풍부한 식품에는 계란, 콩, 효모 등이 있으며 특히 콩과 콩 가공식품은 레시틴뿐만 아니라 사포닌 등도 함유하고 있어 과잉 지질을 감소시킬 수 있습니다.
15. 우롱차
내장 지방 빼는 음식 - 우롱차는 폴리페놀과 카페인을 함유하고 있는데 폴리페놀은 교감신경을 흥분시키는 아드레날린의 분비를 증가시키고 카페인은 아드레날린의 분해를 억제하여 체내에 축적된 지방의 소비를 촉진시키는 효과가 있습니다. 우롱차를 마시기위해 뜨거운물로 우려낼때 폴리페놀등의 유효성분이 배출됩니다.
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