치아에 좋은 음식 10가지

치아에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 

 

튼튼한 치아를 만들기 위해서는 어떤 식생활에 조심하면 좋을까요? 치아는 칼슘으로 만들어져 있기 때문에 칼슘을 섭취하면 좋다고 생각하기 쉽지만, 그것만이 아닙니다. 부족한 영양소를 보충함으로써 다양한 치아 질환의 대책 개선을 할 수 있어 치아와 구강 환경을 건강한 상태로 만드는 것으로 연결됩니다.

치아에 좋은 영양소

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• 칼슘 치아의 원료가 된다. (우유, 유제품, 콩, 콩 제품, 멸치등)
• 마그네슘 칼슘의 흡수를 돕는다. (해산물, 해조류, 현미 등)
• 비타민A 치아 표면의 에나멜질을 만든다. (간, 계란, 장어, 치즈, 녹색 야채 등)
• 비타민C 치아의 상아질을 강하게 한다. (브로콜리, 피망, 딸기, 감자 등)

치아에 좋은 음식 10가지

1. 사과

치아에 좋은 음식 첫번째입니다. 사과는 치아의 법랑질을 강화하는 데 필요한 비타민 A가 풍부합니다. 또한 사과에 포함되는 사과산(유기산의 일종)은 치아의 얼룩을 제거해주는 성분으로  치아의 색소 침착이나 황변을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다. 

2. 딸기

치아에 좋은 음식 두번째입니다. 딸기의 단맛 성분은 껌으로 친숙한 자일리톨 성분으로 충치를 유발하는 박테리아를 효과적으로 박멸하며, 구강의 염증 방지에도 효과적입니다. 또한 딸기에도 사과산이 많이 함유되어 있어 치아의 얼룩과 플라그를 제거해주는 효과가 있습니다.

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3. 파인애플

치아에 좋은 음식 세번째입니다. 파인애플에는 파파야에서 친숙한 파파인이 많이 포함되어 있습니다. 파파인은 단백질을 분해하는 효능으로 치아에도 좋은 영향을 미친다고합니다. 또한 파인애플은 비타민 A, B1, B2, C, G를 풍부하게 함유하고 영양면에서도 매우 우수합니다. 특히 파인애플의 망간 성분은 뼈와 치아를 강화하는 효과가 있습니다.

 

4. 참깨

치아에 좋은 음식 네번째입니다. 참깨에 포함된 세사민은 노화를 진행시키는 활성 효소를 억제하는 작용이 있는 것으로 유명합니다. 또한 칼슘, 철분, 인, 비타민류 등 치아의 건강에 도움이 되는 영양도 풍부하게 포함되어 있습니다.

5. 브로콜리

치아에 좋은 음식 다섯번째입니다. 브로콜리는 치아에 중요한 성분이되는 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 생 브로콜리에 포함된 비타민 C는 레몬의 2배! 비타민 C는 잇몸을 구성하는 콜라겐 섬유에 작용하여 잇몸의 출혈과 염증을 억제하기 때문에 치주병 예방에 효과를 발휘하는 것이 아닐까 생각됩니다.

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6. 셀러리

치아에 좋은 음식 여섯번째입니다. 셀러리에는 타액의 분비를 촉진하는 효능이 있습니다.  타액이 제대로 나오면 플라크가 축적되기 어려우며 샐러리의 풍부한 식이섬유는 샐러리를 씹을 때 치아 표면에 붙어 있는 세균을 닦아내면서 플라그 형성을 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다.  씹을수록 타액 분비를 촉진하고 입안의 pH 균형을 맞춰 자연스러운 항균 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 생강

치아에 좋은 음식 일곱번째입니다. 생강에는 쇼가올이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 입안의 조직의 건강을 유지하기 위한 항염증 효과나 항산화 작용, 소염·진통 효과, 항종양 효과가 있다고 합니다.

 

8. 유제품

치아에 좋은 음식 여덟번째입니다. 치즈, 우유, 요구르트 등에 포함된 유산균에는 치아가 안좋아지는것을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 특히 치즈는 단백질, 칼슘, 인이 풍부하고 입안의 산을 보호해주는 기능이 있습니다. 특히 치즈에 함유된 칼슘과 인산염은 입안의 pH 값의 균형을 맞추고 박테리아 활동에 도움이 되는 입안의 산성 환경을 변화시키며 충치를 예방할 수 있습니다.

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9. 연어

치아에 좋은 음식 아홉번째입니다. 연어 는 비타민 D와 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 이것들이 부족하면 치아의 재석회화가 불충분해져 버리기 때문에 치아에 있어서는 매우 중요한 영양입니다. 재석회화란 치아를 탈회로부터 지키는 타액의 자연 치유의 메카니즘을 말합니다. 타액이 에나멜 결정을 새롭게 형성하고 초기 충치를 원래의 건강한 상태로 되돌려줍니다.

10. 견과류

치아에 좋은 음식 열번째입니다. 견과류는 칼슘 인과 같은 미네랄,식이 섬유, 비타민, 단백질이 풍부합니다. 그 중에서도 아몬드에는 뼈의 성장을 촉진하는 망간과 아연도 많이 포함되어 있습니다. 또한 견과류는 단단하기 때문에 잘 씹는 것에 의해 타액의 분비도 촉진됩니다.

 

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