구내염에 좋은 음식 12가지

구내염에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

구내염은 입안의 점막에 일어나는 염증으로 구강의 질병 속에서 가장 많이 볼 수 있는 것입니다. 그 원인은 바이러스의 감염이나 세균의 번식, 스트레스 등 다양합니다만, 위장 등의 컨디션을 붕괴했을 때에 생기기 쉽고, 증상으로는 점막이 빨갛게 부어오르거나, 궤양이나 수포가 생기거나 해, 통증이나 싫은 냄새, 출혈 등이 있습니다.

 

 구내염 중에서도 가장 많은 것이 애프터성 구내염이라고 불리는 것으로, 희끄무레한 쌀알 모양의 궤양이 1~수개소가 되어, 재발하기 쉬운 것이 특징입니다. 애프터성 구내염의 발생 원인은 밝혀지지 않았지만, 단순포진 바이러스가 원인이라고도 생각되고 있습니다. 대부분의 경우는 방치해도 1~2주일에 낫기 때문에 그렇게 걱정은 없습니다만, 통증과 식사시에 번거롭습니다. 

구내염에 좋은 음식

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1. 비타민 B2 함유 음식

구내염에 좋은 음식 - 비타민 B2는 점막의 건강한 유지를 돕는 기능 이 있습니다. 따라서 비타민 B2부족이 구내염 발생 원인이 되기도 합니다.  비타민 B2는 돼지와 소 간, 꿀 등에 많이 포함되어 있습니다. 특히 꿀은 특히 염증을 억제하는 작용이 있어 민간요법으로도 많이 이용되어 왔습니다. 그 외에는 김, 우유, 요구르트, 치즈, 찜질, 튀김, 달걀등을 들 수 있습니다.

2. 비타민 B1 함유 음식

구내염에 좋은 음식 - 비타민 B1은 피로 회복에 필수적인 영양소 입니다. 탄수화물을 에너지로 바꾸는 기능이 있습니다. 비타민 B1은 땅콩과 콩, 돼지고기, 장어 등에 많이 포함되어 있습니다. 또한 양파와 부추에는 비타민 B1의 흡수를 돕는 기능이 있으므로 이러한 식품과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 3. 비타민 B6 함유 음식

구내염에 좋은 음식 - 비타민 B6은 단백질의 분해와 합성을 돕고 피부와 점막의 유지에 관여합니다. 참치, 계란, 아보가토, 참깨, 바나나, 감자, 양배추 등에 포함됩니다.

4. 비타민C 함유 음식

구내염에 좋은 음식 - 비타민 C는 신체의 면역력을 높이는 것 외에도 입안의 상처와 염증을 치료하는 작용이 있습니다. 비타민 C는 야채에서는 파프리카, 파슬리, 양배추등에 많이 포함되며, 과일에서는 유자, 레몬, 감, 딸기 등에 많이 포함됩니다. 비타민 C는 한 번에 많이 섭취해도 흡수할 수 있는 양이 정해져 있기 때문에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 효과적 입니다. 또, 비타민 C는 물에 녹기 쉽기 때문에, 삶지 않고, 가능한 한 조리하지 않고 그대로 먹는 것이 좋습니다.

5. 비타민A 함유 음식

구내염에 좋은 음식 - 비타민 A는 피부와 점막의 신진 대사를 촉진하고 건강하게 유지하는 기능이 있습니다. 비타민 A는 장어, 계란, 당근, 시금치 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 기름에 잘 녹기 때문에 기름과 함께 섭취하면 효과적입니다. 그러나 고온이면 영양이 파괴되어 버리므로 단시간에 조리하도록 주의 합시다.

6. 치즈

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구내염에 좋은 음식 - 치즈를 먹으면 타액의 pH를 개선하고 충치 예방에 도움이 되며, pH가 낮은 타액은 치아 법랑질에 해롭습니다. 또한 치즈에는 치아를 강화시키는 칼슘이 포함되어 있습니다. 이 외에도 치즈에는 치아 법랑질 침식을 억제하고 치아 법랑질을 재광화하는 데 도움이 되는 단백질인 카제인도 포함되어 있습니다.

7. 잎이 많은 녹색 채소

구내염에 좋은 음식 - 녹색 채소는 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다. 특히 시금치에는 에나멜을 광물화하여 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼슘이 포함되어 있습니다. 양상추는 타액의 흐름을 개선하고 잇몸과 구강 건강을 촉진하는 비타민 A가 풍부합니다.

8. 복숭아

구내염에 좋은 음식 - 복숭아에는 불소와 비타민 C가 들어 있습니다. 불소는 치아 법랑질을 강화하고 충치를 예방합니다. 비타민 C는 염증을 줄이고 잇몸 질환을 치료하는 데 도움이 되므로 복숭아를 먹으면 치아와 잇몸에 모두 도움이 됩니다.

9. 사과

구내염에 좋은 음식 - 사과에는 당분이 함유되어 있지만 수분과 식이섬유도 풍부합니다. 사과를 먹으면 입안을 깨끗이 하고 음식물 찌꺼기와 박테리아를 제거할 수 있습니다. 또한 사과에는 폴리페놀이 함유되어 있어 입안의 악취 박테리아를 분해하고 입에서 냄새가 나지 않도록 합니다. 과일을 씹는 것은 타액 생성을 촉진하여 구강 건강에도 도움이 됩니다.

10. 요구르트

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구내염에 좋은 음식 - 요구르트에는 칼슘이 풍부하여 치아를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 잇몸에도 도움이 됩니다. 치아에 해로운 설탕이 첨가되지 않은 요구르트를 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

11. 딸기

구내염에 좋은 음식 - 딸기와 같은 과일은 치아 건강에 좋습니다. 딸기는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고 상처 치유를 촉진할 수 있습니다. 잇몸 질환의 원인 중 하나는 비타민 C 결핍입니다.

 

12. 물

구내염에 좋은 음식 - 물을 마시면 구취를 유발할 수 있는 구강 건조를 예방할 수 있습니다. 물은 천연 세정제 역할을 하며 입안에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 씻어냅니다. 끓인 물이나 생수를 드시고 탄산음료는 적게 드시는 것이 좋습니다 탄산음료에는 당분이 함유되어 있어 치아를 손상시킬 수 있습니다.

 

 

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