고지혈증에 좋은 음식 열가지

고지혈증에 좋은 음식 열가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고지혈증은 고혈압이나 당뇨병, 흡연, 노화 등과 같이 동맥경화를 유발하는 위험인자입니다. 그러나, 고지혈증은 다양한 요인이 얽혀 발병하기 때문에, 일괄적으로 「발증의 원인은 이것이다」로 한정할 수 없습니다. 다양한 요인과는 대부분의 경우, 편향된 영양 밸런스의 식사나 다량의 알코올 섭취, 운동 부족 등. 즉 고지혈증은 생활습관에서 일어나고 있는 것입니다.

 

따라서 치료의 기본은 생활 습관의 검토입니다. 그 중에서도 특히 중요한 것이 식사의 개선과 운동입니다. 비록 약을 복용하고 있어도, 생활 습관의 개선을 실시하지 않으면 원래의 건강을 되찾기가 어렵습니다. 고지혈증을 개선하기 위해서는 식사의 질과 양에 신경을 쓰고 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

고지혈증에 좋은 음식 열가지

 1. 마늘

고지혈증에 좋은 음식 - 마늘은 마늘 에센셜 오일이 풍부하여 우리 몸의 박테리아를 죽이고 항균 및 항염 효과를 발휘할 수 있습니다. 이 물질은 또한 신체의 콜레스테롤 함량을 조절하고 일부 단백질을 분해하는 데 도움이 되며 혈중 지질 조절에 좋은 역할을 합니다. 

반응형

2. 오트밀

고지혈증에 좋은 음식 - 오트밀은 혈중 지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는데 식이섬유는 위장에 들어간 후 위장의 연동운동을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 및 기타 유해 물질의 침착을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 생선

고지혈증에 좋은 음식 - 감정의 변동은 혈압 변동과 직접적인 관련이 있으며, 안정되고 행복한 기분을 유지하는 것이 혈압 안정의 관건이며, 긴장, 우울 등의 감정은 직접적으로 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.  시카고 대학의 연구원들은 사회적 관계가 좋지 않은 사람들이 사회적으로 활동적인 사람들보다 혈압이 30mmHg 더 높은 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

4. 미역

고지혈증에 좋은 음식 - 해조류는 저지방 , 저칼로리 식품 으로 체내에 들어와도 많은 지방과 칼로리를 생성하지 않을 뿐만 아니라 일정한 해독작용도 포함하고 있으며 혈중 지질을 낮추는 효과도 있습니다.

 5. 콩

고지혈증에 좋은 음식 - 대두에서 추출한 기름에는 불포화 지방산이 풍부합니다. 콩을 규칙적으로 섭취하면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내 지방 분해 속도를 높이고 혈중 지질 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대두는 또한 비타민 E와 레시틴이 풍부하여 뇌에 영양을 공급할 수 있습니다.

6. 옥수수

고지혈증에 좋은 음식 - 옥수수는 비타민 A와 기타 미네랄이 풍부하고 식이섬유도 많이 함유되어 있어 옥수수를 매일 더 많이 섭취하면 함유된 비타민은 콜레스테롤, 특히 불포화지방산을 함유한 비타민 E를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 점도를 낮추고 혈관 회복 하며 혈중 지질을 낮추는 역할을 합니다.

7. 견과류

반응형

고지혈증에 좋은 음식 - 견과류에는 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 포함되어 있습니다. 규칙적으로 견과류를 섭취하면 '나쁜' LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮추는데 도움이 됩니다.  견과류에는 다양한 수준의 건강한 지방이 함유되어 있으므로 다양한 견과류를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 더 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 자연에서 발견되는 것과 유사한 견과류를 선택하십시오. 껍질을 벗기고 소금에 절이지 않고 볶지 않은 견과류를 찾으십시오.

8. 우유

고지혈증에 좋은 음식 - 우유에는 칼슘이 매우 풍부하여 단백질의 체내 흡수를 촉진하여 체내 콜레스테롤 을 낮추고 혈중 지질을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 우유 자체는 또한 콜레스테롤 합성 효소의 활성을 감소시킬 수 있으며, 이는 또한 콜레스테롤 생성을 감소시키고 과도한 콜레스테롤을 효과적으로 방지합니다.

9. 가지

고지혈증에 좋은 음식 - 가지는 안토시아닌이 풍부하고 단백질, 탄수화물, 칼슘, 인, 철 및 기타 영양소가 많이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 함량을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 고지방식으로 인한 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 비타민 P는 세포의 점도를 증가시켜 미세 혈관의 탄력을 개선하고 혈중 지질을 빠르게 감소시키며 혈관을 보호할 수 있습니다

10. 버섯

고지혈증에 좋은 음식 - 버섯에는 리보오스 물질이 많이 함유되어 있어 혈청과 간에서 콜레스테롤의 상승을 억제하는 효과가 크며 비타민 C와 단백질 성분도 함유하고 있으나 지방함량이 상대적으로 낮고 콜레스테롤이 없습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 12가지

 

치아에 좋은 음식 10가지

내장 지방 빼는 음식 열다섯가지

심장에 좋은 음식 10가지 중요