현기증에 좋은 음식 알려드려요

현기증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어지럼증은 여러가지 원인에 의해서 발생합니다. 치료를 통해서 나아질 수 있는 질환도 있지만 그렇지 않은 경우도 많기 때문에 평소에 식습관을 통해 현기증을 줄여나가는 노력으로 현기증을 이겨내는 노력 또한 중요하다고 할 수 있습니다. 아래 문서에서 현기증에 좋은 음식이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 

현기증에 좋은 음식

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① 비타민C

비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 현기증이 효과적으로 줄어들 수 있다는것이 입증되었습니다.

 

더욱 많은 비타민C를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해  현기증 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 오렌지, 귤, 토마토, 딸기, 피망, 브로콜리, 고구마, 파파야, 망고 등과 같은 식품에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 현기증이 있는 사람들에게 매우 유익해 비타민C 많은 음식은 현기증에 좋은 음식입니다.

② 비타민B12

비타민B12의 경우 에너지 대사를 지원하는 영양소입니다. 말초신경의 회복을 돕는 작용을 하는 비타민 B12가 부족해지면 적혈구를 생성하는데 문제가 생기게 되어 악성빈혈을 일으키는 원인이 됩니다. 

 

이로 인해 현기증, 두통, 메스꺼움이나 만성피로등의 빈혈 증상을 느낄 수 있습니다. 특히 채식위주의 식사를 하시는 분들은 주의가 필요합니다. 

▩ 현기증에 좋은 음식(비타민B12)

1. 등푸른생선
2. 조개류
3. 동물의 간

③ 철분

철분 부족은 철분 결핍성 빈혈의 원인이 됩니다. 철분 결핍성 빈혈 증상은 현기증이나 만성피로, 권태감과 빈맥등의 증상을 느낄 수 있습니다.

 

어느 연령에서도 나타날 수 있으나 유아 또는 임신중이거나 수유중인 여성에서 발병률이 높게 나타납니다. 

 

고기나 생선에 함유되어 있는 동물성 헴철과 야채와 해조류등에 함유된 식물성 비헴철중 흡수효율이 높은 동물성 헴철을 섭취하는것이 좋으며 비타민C와 함께 섭취해 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

 철분 많은 음식 10가지

▩ 현기증에 좋은 음식(철분)

1. 붉은 고기
2. 조개류(굴, 대합등)
3. 계란 노른자
4. 등푸른생선

 

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④ 물마시기

물 또한 현기증에 좋은 음식중 하나라고 할 수 있습니다. 물을 충분히 마시는 것은 신체 기관이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

 

식사는 혈압을 떨어트리는 원인이 될 수 있습니다. 흔히 말하는 식후 저혈압의 증상으로는 가벼운 어지러움을 느끼는 현기증을 들 수 있으며 이로인해 낙상으로 이어질 수 있습니다. 예방을 위해 식사 15분 전에 물 한 컵을 마시는것이 도움이 됩니다.

또한 신체의 정상적인 활동을 위해 매일 2리터 정도의 물을 충분히 마셔야 합니다. 운동을 하거나 피로를 느끼는 경우 탈수를 피하기 위해서는 더 많은 물을 섭취할 필요가 있습니다.

⑤ 단백질

단백질은 신체에 필수 아미노산을 제공합니다. 단백질은 또한 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 과식 및 당뇨병 관련 저혈당으로 인한 현기증을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단의 일부로 식이 단백질의 섭취를 늘리면 저혈당 증상을 줄일 수 있습니다.

▩ 현기증에 좋은 음식(단백질)

1. 오메가-3(고등어, 참치)
2. 달걀 흰자
3. 두부
4. 견과류
5. 저지방 우유,두유

⑥ 통곡물

통곡물은 식품 가공 과정에서 중요한 영양소가 제거되지 않은 곡물입니다. 통곡물에는 충분한 양의 섬유질과 철분 및 비타민 B와 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

이러한 이유로 현기증 및 기타 저혈당 증상을 예방하는 수단으로 정제 곡물 대신 통곡물을 섭취하는것이 도움이 됩니다. 특히 철 결핍성 빈혈이 있는 경우에는 적극적으로 통곡물을 섭취하는것이 도움이 됩니다.

▩ 현기증에 좋은 음식(통곡물)

1. 귀리
2. 보리
3. 퀴노아
4. 기장

⑦ 비타민B6

항생제나 항암제, 항간질약이나 항우울제등의 일부 약물의 부작용은 현기증 원인이 되기도 합니다.

 

약물 부작용으로 현기증을  경험하는 사람들에게 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하면 단백질 합성과 적혈구 대사에 도움이 되어 현기증 완화에 도움이 됩니다. 또한 신경계와 면역 체계가 효과적으로 작동하도록 자극하는 효과가 있습니다.

▩ 현기증에 좋은 음식(비타민B6)

1. 닭고기
2. 돼지고기
3. 연어, 참치
4. 콩류
5. 바나나

 

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