혈액순환에 좋은 음식 열가지

혈액순환에 좋은 음식 열가지를 알아보도록 하겠습니다. 건강한 신체를 목표로 한다면, 신체의 구석구석까지 산소나 영양이 골고루 전달되도록 혈액순환을 좋게 할 필요가 있습니다. 혈액순환이 안좋아지면 신체에 악영향을 미칠뿐만 아니라 피부에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

또한 혈류 감소는 통증, 근육 경련, 무감각, 소화 장애 및 손이나 발의 차가움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않는 사람 외에도 운동선수와 신체활동을 하는 사람은 운동 능력과 회복을 개선하기 위해 혈류량 증가가 필요합니다.

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혈액순환에 좋은 음식 열가지

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① 가지

가지는 모세혈관의 탄력을 효과적으로 증가시키고 혈액 순환을 촉진 하며 고혈압과 동맥경화증을 효과적으로 예방할 수 있는 비타민 P가 풍부합니다 .또한 가지는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 심장 박동을 일정하게 유지하는데 도움이 되며 가지의 플라보노이드 성분은 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 혈액순환에 좋은 음식입니다. 

② 양파

강력한 혈관 확장제인 프로스타글란딘 A가 함유되어 있어 혈관을 확장시키고, 혈액 점도를 낮추며, 혈관 압력을 감소시킬 수 있습니다. 동시에 양파에는 섬유소 분해를 향상시킬 수 있는 디알릴 디설파이드 및 황 함유 아미노산도 함유되어 있습니다. 혈중 지질을 낮추고 동맥경화를 예방하는데 효과적이며 혈액순환에 좋은 음식입니다. 

 

③ 옥수수

옥수수는 지방이 풍부하고  특히 리놀레산의 불포화 지방산 함량이 60%에 달합니다. 체지방과 콜레스테롤의 정상적인 신진 대사에 기여하고 혈관에 콜레스테롤 침착을 줄여 동맥을 부드럽게 해주는 효과가 있어 혈액순환에 좋은 음식입니다.

 

④ 생선

연어, 고등어, 송어와 같은  생선은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 생선을 먹으면 안정시 혈압을 낮추고 동맥이 막히지 않도록 하는데 효과가 있습니다. 심장마비, 죽상동맥경화증 및 부정맥의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 혈액순환에 좋은 음식입니다. 

⑤ 감귤류

비타민 C는 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며 감귤류에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오렌지, 귤, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선할 수 있는 항산화제가 풍부해 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이 되며 감귤류의 구연산은 혈액의 산화를 억제하고 혈액순환에 좋은 음식입니다.

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⑥ 해조류

다시마, 미역등과 같은 해조류는 혈액순환에 좋은 음식입니다. 해조류에는 신진대사를 높여주어 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 다시마와 미역의 알긴산 성분은 콜레스테롤의 흡수를 막고 체외로 배출시키는 효과가 있어 신체 건강에 좋은 식품입니다. 

 

⑦ 시금치

시금치, 청경채와 같은 녹황색 채소에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분뿐만 아니라 질산염 또한 풍부하게 함유하고 있어 혈관을 확장하고 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있어 혈액순환에 좋은 음식입니다. 

 

⑧ 토마토

각종 비타민의 함량이 사과, 배에 비해 2~4배 높을 뿐만 아니라 비타민-루틴은 체내 산화력을 높이고 체내 활성산소 및 기타 노폐물을 제거하고 혈관의 탄력을 보호하는 효과가 있으며 혈전증 예방에도 도움이되는 혈액순환에 좋은 음식입니다. 

 

⑨ 비트

비트 뿌리는 질산염이 풍부하게 함유되어 있으며 체내에 들어오면 산화질소로 전환되어 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈액순환을 효과적으로 증가시키는 효과가 있습니다.

또한 근육 조직에 대한 산소량을 증가시키고 혈액 순환을 촉진하며 산화질소 수치를 증가시켜 운동 능력을 높이는 데 도움이 되어 혈액순환에 좋은 음식입니다.

 

⑩ 견과류

호두, 땅콩과 같은 견과류는 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 음식입니다. 많은 종류의 견과류에는 질산을 형성하는 아미노산인 L-아르기닌이 많이 함유되어 있어 혈관을 확장하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 견과류는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘, 칼륨 및 칼슘의 좋은 공급원으로 혈액순환에 좋은 음식입니다.

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