코골이 줄이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
워낙 다양한 원인으로 발생하는 코골이는 수면의 질을 떨어뜨리고 나뿐만이 아니라 함께 자는 가족도 지치고 피곤하게 만드는 질환중 하나입니다. 코골이 원인을 알고 원인을 제거해 나간다면 코골이 줄이는 방법을 아는데 큰 도움이 되리라고 생각합니다. 아래에서 확인하시기 바랍니다.
코골이 원인
높은 베개
베개가 높으면, 턱이 당겨 목이 압박되기 때문에기도가 압박되어 코골이를 하게 됩니다.
손을 올리고 자다
손을 위로 올려 자는 자세도, 턱이 압박되어 기도가 좁아지기 때문에, 코를 골기 쉬워집니다.
입으로 호흡하다 - 코골이 줄이는 방법
피곤할 때는 피로 회복으로 인해 뇌가 많은 산소를 섭취하려고 입을 열고 많은 공기를 흡입하려고합니다. 또한 코가 막히면 입으로 호흡하게됩니다. 입 호흡하면 기도를 대량의 공기가 통과하므로 코골이를 하게 됩니다.
술을 마시다
술을 마시면 알코올의 영향으로 근육이 느슨해지고, 기도가 높아져 코골이를 하기 쉬워집니다.
담배를 피우다
담배를 피우는 사람은 노드의 염증이 일어나기 쉽고 코골이의 원인이 됩니다.
감기 - 코골이 줄이는 방법
감기에 걸려 코가 막히고 목이 부어 오르면 공기가 가는 길이 되는 기도가 좁아져 코골이 원인이 됩니다. 이런 경우에는 감기의 증상이 완화되면 코골이도 줄어듭니다.
피로 - 코골이 줄이는 방법
피로가 몸에 쌓이면, 회복하려고 많은 산소를 섭취하려고 입구 호흡하게 되어 코골이 원인이 됩니다. 또한 피로로 인해 근육이 평소보다 느슨해지고 기도가 좁아지는 것도 코골이 원인 중 하나입니다.
꽃가루 알레르기 성 비염입니다.
코골이 줄이는 방법
코골이 줄이는 방법 - 침실 습도 관리
많은 사람들이 주로 호흡을 방해하는 구강 건조로 인해 코골이를 경험합니다. 취침 전에 적절한 물을 몸에 보충하거나, 입 건조로 인한 코골이를 방지하기 위해 침대 옆에 가습기를 두십시오.
건조한 침실에서 입 호흡이되면 목구멍 염증으로 이어질 수 있습니다. 염증으로 인해 기도가 좁아지면 코골이가 악화됩니다. 가습기나 젖은 수건 등으로 침실의 습도를 적정하게 유지합시다.
코골이 줄이는 방법 - 수면 자세
일반적으로 누운 자세로 자는 사람은 이때 몸이 직립 상태에 있고 근육이 효과적으로 이완되지 않기 때문에 코를 골기 쉽습니다. 머리 위로 손을 올리면 근육이 더 긴장되어 혀의 기저부가 목구멍을 누르고 코를 골게 됩니다. 따라서 잘 때는 옆으로 자는 쪽을 선택하고, 자신에게 맞는 베개를 선택하면 효과적으로 완화할 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 - 다이어트
몸에 과도한 지방 함량은 다양한 건강 문제를 일으키고 얼굴에 지방이 과도하게 축적되면 이중 턱을 유발하여 사람의 외모에 영향을 미칠뿐만 아니라 많은 양의 지방 축적을 초래합니다. 인후벽으로 인해 기도가 좁아지고, 밤에 잘 때 코를 골기 쉽습니다. 따라서 이러한 상황으로 인해 발생하는 경우 평소에 체중을 조절하여 과체중을 예방할 수 있어 코골이 상황을 완화할 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 - 생활 습관 개선
피곤하면 뇌가 많은 산소를 섭취하려고 입으로 호흡하게 되어 기도를 대량의 공기가 지나가므로 코골이를 하기 쉬워집니다. 또한 술이나 담배도 코를 긁기 쉬워지는 원인입니다.
코골이가 신경이 쓰이는 분은, 피로를 하지 않는, 술이나 담배를 삼가는 등, 생활 습관을 재검토하는 것도 유의합시다.
코골이 줄이는 방법 - 금주
술을 마시면 목의 근육이 느슨해지고 기도가 좁아져 코를 골기 쉬워집니다. 음주 후에는 코 막힘도 일으키기 쉽고, 평소 코골이 하지 않는 분이라도 코골이가 나 버리는 일이 있기 때문에, 술을 하지 않도록 유의합시다.
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