엉덩이 통증 원인 및 완화법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다양한 원인으로 인해 발생하는 엉덩이 통증은 평소 너무 앉아 있거나 또는 너무 활동이 많은 경우에도 발생합니다. 엉덩이 통증은 일반적으로 위험하지 않으며 간단한 조치로 치료할 수 있습니다. 대부분의 통증은 부상에서 시작되고 부적절한 움직임은 근육 긴장으로 이어지기 때문입니다.
엉덩이 통증 원인 및 완화법
엉덩이 통증 원인
① 변비
변비는 환자가 배변 중에 많은 긴장을 유발합니다. 이것은 둔부 근육이 너무 많이 늘어나도록 자극하여 날카로운 엉덩이 통증 원인이 됩니다. 그러나 변비의 날카로운 통증을 유발하는 근육 긴장은 대개 심각하지 않고 자연 치유됩니다.
② 요추 추간판 탈출증
엉덩이 통증은 요추의 추간판 탈출증 으로 인해 발생할 수 있습니다. 추간판은 머리에서 골반까지 수직으로 가해지는 하중을 받아들이거나 척추를 부드럽게 구부리거나 뒤집는 역할을 합니다.
추간판은 섬유륜이라고 불리는 단단한 조직에 골수핵이라는 연골 조직으로 구성되어 있습니다. 요추 추간판 탈출증은 노화와 외상에 의해 섬유륜에 균열이 생기고 거기에서 튀어나온 수핵이 신경을 압박해 나타나는 증상입니다. 수핵이 신경과 주변 근육 섬유에 압력을 가하게되어 엉덩이 통증 원인이 됩니다.
일반적으로 디스크 탈출로 인한 엉덩이 통증은 사지의 저림과 저림을 동반합니다. 이것은 신경의 손상으로 인해 발생합니다.
③ 근육 긴장
근육 긴장은 엉덩이 통증 원인중 가장 흔한 원인입니다. 갑자기 자세를 바꾸거나, 움직이거나 , 관절을 과도하게 벌리거나, 달리기, 높이뛰기 등의 움직임등의 과도한 근육사용을 반복할 때 발생합니다.
근육의 긴장으로 인한 둔부 근육통은 종종 갑자기 나타나서 부기를 동반한 경련으로 나타납니다. 개선을 위해 온찜질, 마사지, 휴식 또는 근육 이완제 사용과 같은 일부 근육 이완 조치를 실시하는것이 좋습니다.
④ 이상근 증후군
이상근 증후군은 이상근(엉덩이에 위치하며 허리에서 시작하여 허벅지로 끝남)이 경련을 일으켜 엉덩이에 날카로운 통증을 유발하는 상태로 엉덩이 통증 원인입니다. 이 상태는 일반적으로 이상근의 부기, 경련이나 부상에 대한 반응으로 근육이 조여지는 현상, 엉덩이 및 천골과 같은 특정 인접 구조의 자극으로 인해 발생합니다.
또한 이상근의 이상은 좌골 신경을 자극하여 허리에서 엉덩이와 발까지 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 통증은 다리를 따라 저림과 무감각을 동반하여 이동성을 제한합니다.
⑤ 퇴행성 요추
요추의 디스크와 연골은 퇴행으로 인해 마모되어 뼈 세포의 빠른 성장을 자극합니다. 이로 인해 척추에 뼈박차 가 형성되어 신경과 주변 근육을 압박합니다. 이것은 엉덩이 통증 원인이 되며 팔다리의 무감각을 유발합니다.
⑥ 부상
부상, 스포츠 경기 또는 강한 충격은 둔부 근육을 손상시키고 엉덩이 통증 원인이 될 수 있습니다. 이 경우 통증은 종종 멍이 들거나 혈관이 끊어지고 혈액이 정체되어 파란색/검은색 멍이 동반됩니다.
엉덩이 통증 완화법
① 온찜질
온찜질은 엉덩이 통증을 완화하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 근육 이완, 스트레스 감소, 통증 완화 및 근육 골격 지지 기능 개선 효과가 있습니다.
또한 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 상처 치유를 지원하며 근육의 경직을 완화하고 신경과 관절을 이완시킵니다. 관절의 확장 범위를 증가시켜 이동성을 증가시키는 효과가 있습니다.
- 온찜질팩을 사용하여 부상 부위 찜질합니다.
- 20분 동안 지속합니다.
- 하루에 4번 하면 통증이 현저히 감소합니다.
② 냉찜질
통증이 시작되면 통증을 완화하기 위해 부상당한 부위에 냉찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 감각을 마비시켜 부기를 줄이며 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
- 편안한 자세로 엎드려 눕는다
- 20분 동안 환부에 냉찜질을 합니다.
- 2~4시간 후에 반복합니다.
통증 완화를 위해 하루에 여러차례 반복해주면 좋습니다. 하지만 냉찜질은 저온화상의 원인이 될 수 있으므로 사용시 수건으로 얼음팩을 감싸 사용하시고 3분에서 5분이상 찜질을 하지 않는것이 좋습니다.
③ 운동
엉덩이 통증을 완화하기 위해 수영 또는 집안을 걷거나 하는 등의 무리하지 않는 적절한 강도의 운동을 하게되면 관절을 이완시키고 유연성을 높이며 근육의 기능을 유지하는 데 효과가 있습니다.
일상적인 움직임과 운동은 건강과 면역 체계를 개선하고 근력과 근육량을 증가시키며 유연한 이동성을 유지하는데 도움이 됩니다.
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