갑상선은 목에 위치한 작은 샘입니다. 갑상선은 기본 대사에 작용하는 갑상선 호르몬을 생성하며 이 호르몬은 심장박동수, 혈압 및 특정 인지 기능과 같은 신체의 중요한 기능을 조절합니다.
건강한 갑상선은 건강한 신진대사에 필수적입니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 무기력해지고 쉽게 피로해지며 체중이 증가할 수 있습니다. 갑상선이 제대로 기능하려면 적절한 영양소가 필요합니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키면 적절한 갑상선 기능과 건강한 신진대사에 필요한 것을 신체에 공급할 수 있습니다.
아래에서는 갑상선에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 브라질너트
갑상선에 좋은 음식 - 브라질 너트는 비활성 갑상선 호르몬을 활성 형태로 전환하여 갑상선 호르몬 수치를 개선하는 데 도움이 되는 미네랄 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.셀레늄은 또한 염증을 줄이고 암세포의 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최대 5개의 브라질너트를 먹되 너무 많이 먹으면 메스꺼움 , 설사 , 구토 를 유발할 수 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오.
2. 야채와 과일
잎이 많은 녹색 채소와 과일은 건강한 갑상선을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄, 비타민 그러나 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 일부 야채와 과일이 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 해초류
갑상선에 좋은 음식 - 김과 다시마등의 해초류는 요오드, 비타민 B, 리보플라빈, 판토텐산등을 풍부하게 함유하고 있어 갑상선에 도움이 됩니다 . 다시마등의 해조류는 바다에서 더 많은 요오드를 흡수하고 갑상선 호르몬 생성에 가장 중요한 아미노산 인 티로신 (tyrosine)이라는 아미노산을 함유하고 있습니다.
4. 계란
계란에는 요오드, 셀레늄 및 오메가 3 지방산이 풍부해 전반적인 건강 증진에 가장 좋은 음식입니다. 아연과 비타민D 그리고 철분까지 갑상선 건강에 빼놓을 수 없는 음식입니다.
5. 쇠고기와 닭고기
갑상선에 좋은 음식 - 쇠고기와 닭고기에는 아연이 함유되어 있어 트리요오드티로닌을 갑상선 기능에 중요한 티록신으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살이나 살코기 쇠고기를 정기적으로 먹어 티록신 생산을 늘리고 아연 보충은 호르몬 균형을 개선할 수도 있습니다.
6. 굴
굴은 아연의 최고의 식이 공급원 중 하나이며 아연은 신체에서 중요한 갑상선 호르몬 T3를 생성하는데 도움이 됩니다. 또한 갑상선 호르몬 합성에 관여하는 또 다른 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다.
7. 생선
갑상선에 좋은 음식 - 생선에는 오메가-3 지방산과 셀레늄이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 셀레늄은 갑상선 호르몬이 제대로 기능하도록 유지하며 정어리와 참치를 섭취하면 갑상선 기능 저하증 을 완화할 수 있습니다 .
8. 유제품
저지방 우유, 요구르트, 치즈에는 요오드와 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬의 생성과 활성화를 촉진합니다. 이러한 유제품은 또한 우울증과 피로 와 같은 갑상선 기능 저하증의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 아미노산 티로신이 풍부합니다.
9. 콩류
갑상선에 좋은 음식 - 콩에는 단백질, 항산화제, 복합 탄수화물 , 다량의 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 갑상선 기능 저하증의 일반적인 부작용인 변비로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다.
10. 브로콜리
브로콜리는 칼슘과 비타민 C가 풍부합니다. 브로콜리의 풍부한 식이섬유는 신체의 신진대사를 촉진하여 갑상선 건강에 도움이 됩니다.
11. 요오드화 소금
갑상선에 좋은 음식 - 갑상선 호르몬 생산에는 요오드가 필요하며 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증과 갑상선종 을 유발할 수 있습니다 . 신체는 자연적으로 요오드를 생성할 수 없기 때문에 요오드가 많이 함유된 음식을 섭취해야 하며, 이를 위한 가장 좋은 방법은 요오드화 소금을 섭취하는 것입니다.
12. 설렁탕등의 뼈국물
설렁탕등의 뼈국물을 먹는것은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 국물에는 소화관 내벽을 복구하고 갑상선 기능 저하증을 개선하는 데 도움이 되는 아미노산인 글리신과 프롤린이 들어 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 뼈를 파괴하고 국물은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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